A víz szerepe, a testépítésben
Magyarórán mindig azt tanultuk, hogy a cím legyen rövid, és lényegretörő. Most egyiket sem tudtuk teljesíteni, mivel nem csak a vízről lesz szó ebben a cikkben, és nem csak a testépítésre korlátozva. Ugyanis mint tudjuk, a víz messze nem csak itt játszik elengedhetetlen szerepet.
Nézzünk először egy kis tudományos hátteret arról, mi is valójában a víz: A víz (latinul aqua) a hidrogén és az oxigén vegyülete, kémiai képlete H2O (dihidrogén-monoxid). Olvadáspontja: 0 °C, forráspontja: 100 °C- A felnőtt ember szervezetének 60%-a víz.
Nem kell megijedni, nem leszünk végig ilyen hivatalosak, mindössze kellett találnuk egy úgynevezett bevezetést. A víz elengedhetetlen úgy az embereknek, mint az állatoknak és általában az élővilág, természet számára. Víz nélkül nincs élet. Szervezetünknek alapköve a víz, tekintve, hogy ennek hiánya esetén az alapvető funkciók ellátása lehetetlen. A víznek számos felhasználási módja van, mi most az ivóvizzel fogunk foglalkozni, mert ez érdekel minket, a sporton belül.
Mennyi vízre van szükségünk?
Az első, gyakran felmerülő probléma, az a mennyiség. Kinek mennyi vizet kell innia, túl lehet-e adagolni a vizet, esetleg lehetnek-e mellékhatásai a nagy mennyiségű vízfogyasztásnak. Sokszor hallottunk olyat, hogy napi két liter vízet kell meginni. Nos ez meglehetősen pontatlan kijelentés, mivel kétlem, hogy egy tíz éves kislány, és egy százhúsz kilós testépítő egyaránt két liter vizet kell megigyon naponta. Sok mindentől függ az, hogy mennyi vizet kell innunk, mint például: nem, hőmérséklet, egészségi állapot, testsúly és még sorolhatnám.
Viz, edzés közben
Mindenki számára egyértelmű kell legyen, hogy a víz illetve folyadékpótlás az edzés közben elengedhetetlen fontosságú. Intenzív edzések során izzadunk, ezzel gyakran nagy mennyiségű vizet veszít a szervezetünk. Ezt folyamatósan pótolni kell. Ha ezt nem tesszük meg, teljesítményünk romlani fog, továbbá hamarabb fogunk elfáradni, egyes esetekben akár rosszulléthez is vezethet a víz, folyadék hiánya.
Víz vagy sportital?
Szintén gyakran felmerülő kérdés, hogy edzés közben a víz vagy a sportital a kedvezőbb? Véleményem szerint, edzés közben a legmegfelelőbb a víz. Ezt persze meg lehet spékelni némi Bcaa-val, esetleg glutaminnal
A víz és a fogyás
Óriási tévhit, nem is tévhit... inkább baromság, hogy a vízmegvonás segíti a fogyást. Nemcsak, hogy nem segíti, egyenesen gátolja az eredményes zsírégetést. Hoszabb edzések során előfordul, hogy akár 1-2 liter folyadékot is veszíthetünk, de ez ideiglenes, és bár testsúlyunk csökken, ennek semmi köze a zsírégetéshez.
A testépítés és a víz
A fenti érvek talán nagyban felsorolják azt, hogy miért fontos a víz a testépítésben. Az edzés közbeni folyadékveszteség, a megfelelő teljesítmény és így tovább. Két fontos dolog van, amit még meg kell említeni, hogy miért fontos a víz: Az izmok nagyrésze is vízből áll. Persze ez messze nem ilyen egyszerű de a nagyobb mennyiségű folyadékbevitel, az izomtömegnövekedést pozitív irányba befolyásolja. A másik dolog, hogy a vese és a máj, állandó méregtelenítéséhez elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel. Nem mellesleg izmaink teltebbnek, feszesebbnek látszanak ha a szervezet megfelelően hidratált.
