IZOMCSOPORTOK: A VÁLL
A Vállizmok edzése
Talán elmondhatjuk, hogy az egyik igen fontos ismertetőjele annak, hogy valaki sportol, az a széles váll. A kosarasok, az úszók, a kézilabdások és nem utolsó sorban a testépítők egyértelmű ismertetőjele a széles, kidolgozott váll. A váll, viszonlyag kis izomcsoprtnak minősül, ám igencsak kényes lehet, mivel mozgástartománya elég nagy. Ez pedig azzal jár, hogy fokozottan sérülésveszélyes.
A videóban szó esik a gyakori problémákról, hibákról a váll edzésével kapcsolataban (természtesen angolul). Többek közt megemlítik, hogy a legnagyobb probléma, hogy az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy a vállnak három feje van. Elülső, oldalsó és hátsó. Ezekre külön külön gyakorlatokat kell végezni, a lehető legjobban rákoncentrálva az adott izomcsoportra. A videóban van néhány elég "extrém" váll edzés technika, amit én nem igazán javasolnék, de meg kell hagyni hogy nézni mindenképp élvezetes.
Az egyik legjobban elfogadott váll gyakorlat, a nyak mögül nyomás. Azonban ezzel a gyakorlattal több probléma van: egyesek genetikai felépítése nem engedi meg a gyakorlat helyes elvégzését, és általánosan rossz hatással van a váll izületeire. Véleményem szerint, sokkal kifizetődőbb a mellről nyomást előtérbe helyezni. A másik sokat használt gyakorlat az oldalemelés. Ez alapból nem rossz gyakorlat, viszont sokan nagyon helytelenül végzik.
Az alábbiakban láthattok még néhány videót, amely a váll edzésével foglalkozik.
Előreemelés
Terhelés: vállizom elülső, és oldalsó feje
Ha a kart vízszintes fölé emeljük : csuklyás izom (trapéz) nyaki része, a lapockaemelő izom, és az elülső fűrészizom is dolgozik
Mellről nyomás, rúddal
A váll edzésének egyik alapgyakorlata
A gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom elülső és középső feje, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelő izom, elülső fűrész izom, a nagy mellizom felső része, a tricepsz, és a lapocka kis izmai
Oldalemelés
A vállizom izoláló gyakorlata, a gyakorlatban résztvevő izmok: a vállizom oldalsó és első feje, a lapocka kis izmai, a bicepsz hosszú feje, és ha a kart a vízszintes fölé emeljük akkor, a csuklyás izom nyaki része, a lapockaemelő izom, és az elülső fűrész izom
Megtámasztott döntött törzsű oldalemelés
Hajoljon előre, nagyjából derékmagasságban.
Tartson két egykezes súlyzót a kezeiben egyenesen lefelé lelógatva.
A lábait az egész gyakorlat alatt tartsa mozdulatlanul, lehetőleg ne segítsen a súly emelésében a láb rugózásával.
Csak a deltaizmok és a felső hátizom használatával emelje fel a súlyt vállmagasságig, esetleg kicsit följebb.Tartsa meg a súlyt ebben a pozícióban egy pillanatra. Ezután a lehető leglasabban a súlyt végig kontrollálva, eressze vissza, a kiindulóhelyzetbe.
A testét tartsa mereven, ne segítsen be más testrésszel a súly emelésébe.
