A trapézizom
A trapéz igen fontos izomcsoportnak minősül, tekintve, hogy egy kidolgozott fizikum elengedhetetlen része a vastag nyak, és ezzel egyben a masszív trapézizom. Furcsa tény, hogy a trapéz fejlődése elég különös. Van akinek nem vagy alig kell edzzeni trapézra (mivel más izmok edzése közben elegendő intenzitást kap a fejlődéshez) és van a második kategória, akinek kell edzeni trapézra, és így is elég nehezen fejlődik. (A Trapézt nevezzük még csuklyának is)
IZOMCSOPORTOK: A TRAPÉZ
Vállvonogatás
4- 5 sorozat, 15, akár 20 ismétléssel.
Kezdés: Állítsd be a rögzítőket a mozgástartomány alsó pontja alá. Rakd meg súllyal a rudat. Ragadd meg madárfogással, és emeld ki a keretről, a combod előtt tartva, nyújtott karral.
Végrehajtás: A kart végig nyújtott pozícióban tartva végezz vállvonogatásokat, olyan magasra húzva a válladat, amennyire csak lehet. Végig kontrolláltan végezd a gyakorlatot, ne rugózz és a fejedet tarts kicsit előredőltve.
Vállvonogatás ülve, kézisúlyzóval
3-4 sorozat, 8-15 ismétlés
Kezdés: Ülj le egy vízszintes padra, mindkét kezedben kézisúlyzóval.
Végrehajtás: Végezz vállvonogatást, olyan magasra, amennyire csak lehet. Lehetőleg trapézizomból húzd fel a súlyt. A leengedés végén hagyd teljesen kinyúlni az izmokat.
Megj: Az ismétlésszámokkal lehet játszani, lényeg hogy a trapéz jól dolgozzon.
