Üdv minden olvasónak!
A mostani cikkemben arról fogok írni, hogy miként lehet úgy tömeget növelni, hogy a testzsírszázalékot alacsonyan tartsuk.
Tény, hogy nem lehet csak izomból hízni. Mindenkinek "jön fel" víz és zsír, csak itt a mennyiségben van különbség.
Az alapvető dolog az, hogy ne akarjunk hirtelen hízni. Táplálék kiegészítők terén alapvető a fehérje és a vitamin, illetve ásványi anyag készítmények folyamatos szedése hosszútávon. Figyelnünk kell a szénhidrát mennyiségére is! Hetente egyszer mérjük meg a testsúlyunkat, mikor felkelünk. (ne akkor, mikor teleesszük magunkat, vagy megiszunk 2l vizet) Ha egy hét alatt túl sokat hízunk, akkor sok a kalória (általában ch és zsír szokta ezt kitenni) és vissza kell venni. Ha nem hízunk, akkor kevés a kcal és emelni kell rajta. Ez a másik módszer arra, hogy elkerüljük a zsírosodást. Mint utóbb említettem, a fehérjebevitel is fontos. Ne támaszkodjunk a szénhidrátra. pl. Ha egy nap 2300kcal a tápanyagszükséglet, akkor ezt fedezzük. (DE figyeljünk arra is, hogy miből) pl. Ha ennek nagy része zsír és szénhidrát, elenyésző része (pl. 10%-a) fehérje, akkor nagy valószínűséggel zsírosodni fogunk.
Van néhány hatóanyag, ami alacsonyan tarthatja a testzsírszázalékot, kiemelném a HMB-t. (persze a táplálék kiegészítőknél a prioritást tartsuk be. Első a fehérje, majd vitaminok és ásványi anyagok stb...)
Fontos még azt is megemlíteni, hogy miként osszuk el a tápanyagot. Nagyobb része főként a reggelinél és edzés után menjen. Mindenkinek saját magának kell kitapasztalnia a tápanyagszükségletét. Lehet valakinek megfelel a napi 4*tskg, de valaki ettől nem hízik semmit. Minden ételt mérni, mérni kell, hogy tudjuk mennyit viszünk be!
1g fehérje= 4kcal, 1g ch= 4kcal, 1g zsír= 9kcal.
Jó edzést és pihenést!
Óvatosan a tömegnöveléssel, hiszen nem 100%-a izom, amit felszedünk!
Csiszer Tamás
Hogyan növeljünk tömeget kevés zsírosodással?
