A regenerálódás fontossága
Mindannyian tudjuk, hogy a regenrálódásnak főszerepe van az edzésben, és a testépítésben! Ha mégsem tudtad ezt, mostmár tudod. És ha mostanáig nem tudtad, akkor olvasd végig a cikket mert ha ezt nem tudtad, akkor a továbbiakat sem tudod:
Az első mondat amivel a cikket kezdeni kell: A legkevesebb napi 8 óra alvás. Ha ezt nem tudjuk kivitelezni, akkor nem fogunk tudni hosszú ideig intenzív edzést végezni. Sőt nemhogy intenzív, de talán semmilyen edzésre nem leszünk képesek az immunrendszerünk legyengülése végett. Mivel testépítők vagyunk, edzés során igencsak nagy stressznek van kitéve testünk és szervezetünk. Többek közt ezért kell a 8 óra alvás. A kell szó viszont tényleg kötelez. Mert a 8 óra mint mondtam, az alap. A lehető legjobb az 10 óra vagy akár több. Viszont tisztában vagyok azzal, hogy sokaknak még a 8 órát is nehéz kivitelezni. Ha éjszaka nem megy a 8 óra próbáljuk délután bepótolni. Bár ez nem a legmegfelelőbb pihenés, jobb mintha egyáltalán nem pótolnánk be.
Visszatérve az alvásra, nehogy azt gondoljuk, hogy több alvással hamarabb regenrálódunk. A regenerálódást nem lehet befolyásolni! Meg kell adni a kellő időt. Aki ezt nem tudja megérteni, az sosem fog érvényesülni a testépítésben.
Ha mindent meg akarunk tenni, annak érdekében hogy edzésünk maximális fordulatszámon pörögjön, még két dolgot tudok ajánlani: relaxáció és meditáció. Sok élsportoló használja ezeket vagy ezek közül az egyik módszert a mentális koncentráció fokozásához. A relaxációt könnyebb elsajátítani mint a meditációt, de a meditáció egy sokkal mélyebb állapotba, az úgynevezett alfába visz le bennünket. Ezek közül a módszerek közül választhatunk. És előrebocsátom, hogy ha valamelyket elsajátítjuk, akkor sokkal többet nyerünk vele mint azt gondolnánk. Ezzel be is fejezném a monológomat, végezetül sok pihenésre való időt kívánok mindenkinek!
Az alvás tehát döntő fontosságú a regenerálódás szempontjából. Emellett a heti 4 edzés a maximum legyen. Mert mint azt más cikkekben már öszefoglaltam ha megtanulunk intenzíven edzeni, akkor a heti négy edzés bőven elég.
Sokan úgy gondolják, vagy hiszik, hogy az izmaink az edzés során nőnek, fejlődnek. Ez azonban messze nem így van. Ellenkezőleg: az edzés során izmainkat terhelésnek tesszük ki, ezután pedig megadjuk neki a kellő tápanyagot és pihenőidőt. Így növekszenek tehát izmaink.
*regenerálódás: pihenés, alvás, relaxáció, meditáció
