A testépítés és a küzdősportok
-tömegnövelés, étkezés, táplélékkiegészítés
A testépítés nagyon sok sport alapját képezi. Láthatunk különböző bokszolókat hatalmas izomtömeggel, vagy a méltán híres MMA (Mixed Martial Arts) rajongoi is jól tudják, hogy kedvenceik nagy része nem kis izomtömeggel rendelkezik. Azonban felmerül a kérdés, hogy a küzdősport és a testépítés hogyan kerülhet összhangba egymással?
A kettő szerinted összeillik?
Hogyan készülj fel egy bulira,
ha testépítő vagy?
Kíváncsi vagy, mi közük egymáshoz?
Nem tudod hogyan lehet megoldani az
iskolai étkezést? Olvasd el
a cikkünket!
Elég viccesek, csekkold le őket!
Ha a tömegnövelés kerül szóba, azt hangoztatjuk, hogy a lehető legtöbbet kell pihenni, és az edzőtermi edzésre, illetve az étkezésre kell koncentrálni. Ez teljes mértékben
megállja a helyét. A probléma ott kezdődik, hogy azok akik a testépítés mellett egyéb sportot is űznek, értelemszerűen más típusú edzésket is végeznek a súlyzós, edzőtermi edzésen kívűl.
Amit biztosan elmondhatunk, hogy azok akik valamilyen küzdősportot gyakorolnak, pl. boksz, karate, mma, stb. Hasznát veszik a testépítő jellegű edzéseknek. A jobb eredmények elérése érdekében szükség van a kiegészítő edzőtermi edzésre.
Visszatérve a tömegnövelés problémájára: Láthatunk néhány bokszolót, akik nem rendelkeznek túl nagy izomtömeggel, mégis jó eredményeket produkálnak, és ugyanúgy láthatunk relatív fejlett izomzattal rendelkezőket, a teljesítmény mégsem nevezhető jónak náluk. Az igazság az, hogy példának okáért a bokszban, sőt más küzdősportban sincs túl nagy haszna a nagyon nagy izomtömegnek. ( A WWE kivételt képez, mivel ott a show megkívánja a hatalmas embereket). Azok számára tehát, akiknek a küzdősport az "első számú" sporttevékenység, tömeget növelni nem biztos, hogy ajánlatos. Pontosabban fogalmazva, egy bizonyos limitig az, de hogy ez meddig mehet, az nagymértékben függ az adott sporttól. Persze ez a probléma gyakran megoldódik magától, mivel az aerob illetve kardió edzések határt szabnak az izomtömeg komolyabb fejélődésének, főleg ha az egyén nem szed különböző anabolikus szteroidokat.
Ha viszont abból a szempontból nézzük a kérdést, hogy a "harcművészek" tudnak-e nagyobb izomtömeget felvenni, akkor elég tanácstalan és pontatlan válasszal tudok csak szolgálni. Akadnak akik igen, és olyanok is akik nem. Azért van ez, mert a genetika itt is komoly szerepet játszik. Ha az egyén egyébként is nehezen fejlődő (hardgainer) akkor semmiképp, vagy csak nagyon nehezen képes szert tenni nagyobb izomzatra.
Akadnak szerencsésebbek, akiknek a különböző magas intenzitású (nem súlyzós) edzések különösen segítenek abban, hogy nagyobb izomtömegre tegyenek szert. Ezért tehát a tömegnövelés kérdése ebben a témában igencsak relatív. Persze ki kell térnünk a szteroid használatra is, mivel itt megint más a helyzet. Nem titok, hogy a profi sportban jelen van. Ezek segítségével, kitartó edzéssel, pontos étrenddel meg lehet valósítani a majdnem tökéletes izomzatot, ahhoz hogy a ringben a maximumot hozzák ki magukból a sportolók.
Az étkezés, táplálékkiegészítés
Nem mehetünk el az egyik legfontosabb részlet mellett, ami az étkezés. Azt kell hogy mondjam, hogy ebből a szempontból gyakorlatilag ugyanaz a szabály érvényes, mint a testépítőknél. Jó minőségű szénhidrátok fogyasztása, magas fehérjebevitel és megfelelő folyadékfogyasztás. A jó minőségű ételek javítják a teljesítményt, fokozzák a koncentrációsképességet és így tovább. Ezek a dolgok pedig elengedhetetlenek, egy harcos számára.
Táplálékkiegészítés szempontjából is hasonlóak a "szokások". A fehérje, a különböző kreatinok, a glutamin és egyéb aminosavak szerves részét képezik a sporttáplálkozásnak általánosan. Ne felejtsük el megemlíteni a multivitiman és ásványi anyagok pótlását sem, mivel ezek fogyasztása szó szerint: kötelező.
testepites.biz
írta: Dobován Norbert
