Üdvözlök minden olvasót!
Az utóbbi két cikkemben kifejtettem bővebben a szálkásítást és a tömegnövelést.
A mostani cikkemben a testépítést, mint sportot elemezném és azt, hogy mennyire is költséges ez a sport.
Mennyire költséges sport a testépítés?
Véleményem szerint van néhány sport, ami jóval drágább, (pl. technikai sportok, expedícióval járó sportok, mint például hegymászás vagy golf, tenisz és téli sportok.) de a testépítés hobbi szinten való űzése is komoly pénzeket emészt fel. Gondoljunk csak bele, hogy csak az étkezés, a konditerem bérlete és az alap táplálék kiegészítők megvásárlása mennyi.
Következő néhány mondatban inkább néhány spórolási módról írnék:
*Amennyiben lehetőséged van rá, mindig nagyobb kiszerelést vásárolj meg, mert sokkal gazdaságosabb. Próbálj meg a haverokkal közösen megvenni egy nagyobb kiszerelést! (pl. ne 1kg-os fehérjét vegyetek, hanem 5kg-ost)
*Táplálék kiegészítőknél nézd meg, hogy milyen kiszerelésben vannak. (nem csak a súlyt) Például a kapszulás mindig is drágább volt és lesz, mint a por állagú. A kényelmet meg kell fizetni!
*A tápkiegeknél a kiszerelés mellett figyeld meg a dózisokat! Gondolok itt arra, hogy lehet egy tápkieg 1000Ft-ba kerül, a másik meg 5000Ft-ba, de 10szer annyi van benne, vagy magasabb dózist tartalmaz, már megéri megvenni.
*Az étkezéseknél vedd figyelembe az ár/érték arányt, akárcsak a tápkiegeknél!
Érdemes csirkemellet választani a főbb fehérjeforrásnak, de lehet akár hal is. Ne a fele annyiba kerülő párizsit válasszuk, mert abban nem sok hús található, csupa szemét! Szóval inkább fizess kicsivel többet normális étkezésre, mint X összeget "szemétre", ami akár az egészségedet is károsíthatja.
Nézzünk egy példát:
Egy 80kg-os embernek, aki tömeget szeretne növelni, a havi költsége:
(Fehérjebevitel szükséglet: kb 160g/nap. Ennek a 60%-a szilárd kaja. Naponta 30dkg csirkemell (66g), 4db tojás (16g) 4dl tej (14g) fedezi a szükségletet. Ennek költsége Kb 570Ft naponta. Ehhez jön még a tápkieg. Egy kg fehérjét számoljunk 2500Ft-nak, ami 82%-os tejsavó. Ennek a napi költsége: 180Ft.
Szóval a fehérjeszükséglet 1napra kb 750-800Ft)
Szénhidrát: Tételezzünk fel, hogy a 80kg ember akit példának hoztam fel, "közepesen" hízékony, naponta 360g ch elég neki. 30dkg rizs (210g ch) 10dkg zabpehely (60g ch) 4dl tej (20g ch) és 10dkg barna kenyér fedezi a napi ch szükségletet, aminek a költsége kb 170Ft naponta.
Számoljunk bele napi 25dkg zöldséget is, ami 150Ft/nap.
Így összesen CSAK az étkezés (fehérje, mint tápkieg beleszámolva): 33-35ezer Ft/hónap.
Tápkieg:
A fehérjét az árba beleszámoltam, így maradt még néhány:
- C-vitamin (napi 1g): 600Ft/hónap
- Calcium-magnesium: 450Ft/hónap
- Multivitamin: 1350Ft/hónap
- Glutamin (5g naponta): 1350Ft/hónap
- Kreatin monohydrate (feltöltés nélkül): 2400Ft/hónap
- Dextróz: (napi 100g) 1500Ft/hó
- Így a tápkieg egy hónapra: 7650Ft!
Megjegyezném, hogy a feltüntetett árak tájékoztató jellegűek, plusz-minusz pár ezer Ft lehet! (2010-2011 adatok alapján - a szerk)
Jól látható, hogy ez a sport még hobbi szinten is nem a legnagyobb "cuccokkal" űzve havi szinten 40-42ezret felemészt, és ebben a konditerem bérlet benne sincs! Az anyagi költségei, a legnagyobb hátránya ennek a sportnak, de megéri!
Mennyire nehéz sport a testépítés?
Laikusoknál általában az a szituáció, hogy mennek "edzeni" nyomnak fekve pár szériát, majd beveszik dianabolt és várják a csodát. Sajnos ez a réteg a leggyakoribb, aztán ócsárolják ezt a sportot, mert ők nem értel el semmit!
Pedig a testépítés nem ez!
Hosszú folyamat, ehhez a sporthoz türelem és kitartás kell! Nagyon kevesen vannak, akik igazán tudják űzni ezt a sportot sajnos. Vagy azért, mert nincs elég motivációja, nem elég kitartó, vagy azért mert nem áll úgy anyagilag.
Minden fejben dől el, a teremben végzett munka a testépítés kb 35-40%-a. (ha tippelnem kellene, kb ennyit mondanék) Ami még talán ennél is fontosabb az az étkezés. Mennyi mindenre kell figyelni: pontosan mérjük ki az adagot, figyeljünk oda mit eszünk és mikor, milyen időközönként.
Az sem mindegy, hogy tejsavó vagy szója fehérjét iszunk, nem mindegy hogyan fogjuk meg a rudat, vagy hogyan emeljük a súlyt. Tehát fontos a tájékozottság, nagy tudással kell rendelkezni. Az edzés és étkezés mellett van még egy fontos dolog, mégpedig az életmód. Ilyen például az, hogy nem dohányzunk vagy fogyasztunk alkoholt, netán kábítószert.
Az alkohol a testépítés ellen van, röviden izomkatabolizmust érünk el azzal, ha túl sokszor részegedünk le. A dohányzás érszűkületet okoz és lelassítja a tápanyagszállítást a rendeltetési helyükre, a kábítószerről meg inkább nem is beszélnék, szerintem azt tudja mindenki.
Az életmódhoz hozzátartozik a megfelelő pihenés is. Naponta legalább 7,5-8órát kell aludni. A legjobb az, ha lefekvés előtt kazein fehérjét és glutamint fogyasztunk! Az izom nem edzés alatt nő, hiszen ekkor inkább roncsoljuk az izmot, hanem pihenőidő alatt fejlődünk, ekkor regenerálódik az izom. (ebben segít a glutamin, már egyre többet emlegetem. Nem is véletlenül, hisz sokan nem tartják elég fontosnak.)
Tehát kijelenthetjük, hogy a testépítés nagyon nem könnyű sport!
Nem csak a teremben kell testépítőnek lenni, hanem azon kívül is!
Sok sikert és kitartást az edzéshez!
Mennyire költséges és nehéz sport a testépítés?
Csiszer Tamás