A Holtpont és a "szünetes ismétlések"
Frank Sepe
Kivétel nélkül, mindegyikünknél elérkezik az a pont ahol az edzés illetve a fejlődés megáll. Ezt nevezzük holtpontnak. Mikor egy sportoló, vagy esetünkben egy sima hobbi testépítő, egyszerűen leragad egy súlynál és ha megfeszül sem tud többet kihozni magából. Mi is ilyenkor a teendő? A következőkben, egy régi, afféle kérdezz-feleleket hozunk fel, amelyben Frank Sepe, (híres amerikai testépítő valamint nem egy színvonalas tanácsadó könyv szerzője, mint pl: TRUTH Body Solutions: Truthful Nutritional Strategies for a Better Body and a Better Life), ad tanácsot egy fiatal testépítőnek, hogy mi is a teendő, ha megállunk a fejlődésben.
Hogy tanácsait megfogadjátok- e, csak és kizárólag rajtatok múlik!
Kérdés: Elértem egy tetőpontot az edzésemben. Sehogy sem tudom leküzdeni. Hardgainer vagyok és azt az izmot ami rajtam van szintén nagyon nehezen szedtem fel, évek során. De most úgy tűnik elértem az erőm holtpontjához, így 26 évesen. Megpróbáltam kisebb ismétlésszámmal dolgozni, aztán magasabbal kisebb súllyal, de sajnos egyik sem vált be. Tudsz valamilyen módszert ami segíthet áttörni ezt a falat? - Jospeh Glassman Pearl City Hawaii
Válasz: Joe, elkerülhetetlen, hogy elérd ezt az állpotot egy bizonyos ponton. Nem mindenki tud átlépni ezen a szitúáción, bizonyára sok embert láttál akik évről évre edzenek és ugyanúgy néznek ki. Azonban a fitness és testépítő versenyzők nem engedhetik meg maguknak, hogy a holtponton ne jussanak át. Számukra ugyanis a testük a megélehtésük, hogy igy fogalmazzak. Útóbbiak nem ijednek meg attól, hogy nem megszokott edzésmódszereket alkalmazzanak. Gyakran, a testednek változatosságra van szüksége, hogy reagálni tudjon. Az egyik lehetőseg amit ajánlani tudnék az a "szünetes ismétlés". Vegyél egy súlyt amiből alig tudsz elvégezni 6 ismétlést. Azon a napon 10-et fogsz csinálni azzal a súllyal. Hogyan? A szünetelt ismétléssel. Miután megvan a hat, leteszed az adott súlyt... pihensz körülbelül 10 másodpercet, majd újra felveszed, ismét csinálsz néhány ismétlést és amikor nem bírod leteszed, és jön az újabb 10 másodperc. Kutatások szerint, 10 másodperc alatt az izmaid 80%-a regenerálódik (persze ezt ne keverjük az edzés utáni regenerálódással -a szerk.) Ez a technika megengedi neked, hogy nagyobb súlyokkal dolgozz, és idővel akár a holtponton is átlendíthet. Nem kell minden héten alkalmazni, inkább próbálj ki minél változatosabb edzéstechnikákat.
Frank maga is használja, a szünetes ismétlés módszerét lábedzései során:. "Nagy rajóngója vagyok szünetes ismétléseknek, magamon próbáltam ki először, és nagyon bevállt. Az utolsó szériánál szoktam használni, edzőtársam segítségével. A legnagyobb súlyt használom amivel még guggolni tudok. Esetemben 182kg-al"
