Elõször is meg kell értened hogy az izom tápanyagokból épül fel! Ha elkezdesz járni edzõterembe az még csak az elsõ lépés a jó test kialakításához! Ugyanis miért is edzenek a testépítõk? Mert az edzéssel arra kényszerítik az izmaikat hogy tápanyagokat vegyenek fel, és ezáltal növekedjenek! Ezért legfontosabb az edzés után tápanyagokat juttatni a szervezetbe mert anélkül nem ér semmit az edzés! Régen szilárd étkezéssel oldották meg a testépítõk az edzés utáni tápanyag szükségletüket, de ezek nem elég gyorsan szívódtak fel! Ma már vannak különbözõ fehérje, illetve tömegnövelõ porok amik vízzel keverve gyorsabban szívódnak mint a szilárd étel! Persze a szilárd étkezés a lényege az egész testépítésnek és az mellé jönnek a kiegészítõk amik többlet kalóriákat juttatnak az izmok hoz így kényszerítve azokat a növekedésre! Az izmok építõanyagai a fehérjék amik aminosavakból épülnek fel, ezért a testépítõ körökben nagyon fontos a fehérjedús táplálkozás! Illetve nem elhanyagolandó a szénhidrát bevitel is, bár ez attól függ hogy mi a célod tömegnövelés, esetleg szálkásítás! Illetve attól is függ a szénhidrát bevitel mennyisége, hogy milyen alkat vagy, atletikus esetleg vékonyabb!

    Akik vékonyabb testalkattal rendelkeznek, azoknak gyorsabb az anyagcseréjük mint az atletikus testalkatúaknak, ezért nekik magasabb szénhidrát bevitel ajánlott tömegnövelésnél mint aki atletikusabb! Meg kell érteni azt is hogy szükség van táplálékkiegészítõkre, de a fejlõdést a szilárd tápanyag beviteled fogja meghatározni! Manapság rengeteg táplálékíegészítõ cégnek vannak hangzatos reklámszövegei aminek általában nincs alapja vagy nagyon kevés! Megragadnám az alkalmat hogy kitérjek a szteroidokra! Mire használják a szteroidokat azok a testépítõk értenek is hozzá? Arra hogy ha megakadnak a fejlõdésben akkor a szteroidok segítenek több tápanyagok felvenni ezáltal több tápanyagra van szükség! Persze nem ajánlom, sõt inkább mindenkit óvok a szteroidok használatától! Csak szerettem volna tájékoztatni a kezdõket hogy a szteroidok sem érnek semmit megfelelõ tápanyag bevitel nélkül! Ez nagyon fontos!

    A szteroidok sem csodaszerek, és nem egy olyan embert láttam már akik szteroidokhoz nyúltak, pedig nem volt rendben vagy nem volt meg a megfelelõ tápanyagbevitel! Ezért ezek az emberek többet ártottak az egészségüknek mint amennyit használt volna, ráadásul nem is értek el vele semmi eredmény hiszen nem volt meg a megfelelõ tápanyagbevitelük! Azt a pénzt amit szteroidra költöttek, többet fejlõdtek volna  ha csirkemellet illetve fehérjét vesznek belõle!