testepites.biz
Gyakran feltett kérdések a testépítésben
Bátran kijelenthetjük, hogy a testépítés témakörén belül rengeteg kérdés felmerülhet úgy az edzés mint az étkezés vagy a táplálékkiegészítés szempontjából. Sok kérdést feltettetek már nekünk, épp ezért létrehoztunk egy cikket a leggyakrabban feltett kérdésekből. Természetesen az alap szintre megyünk le, hogy tisztázzunk sorban mindent a legalapvetőbb kérdésektől egészen az összetettebb(értelmesebb) kérdésekig.
A testépítés egy sport?
Igen, a testépítes a szó maximális értelmében egy sport. Beszélünk versenyszerű testépítésről illetve hobbi vagy életmód szerű testépítésről. Mindegyik formája a sport kategóriában foglal helyet. Ha a nyúlfuttatást, a feleségcipelést vagy az élélmiszerek csomagolását is sportnak nevezik manapság, akkor a testépítést az arany top 10-es listára helyeznénk.
A testépítés egészségtelen?
Ha profi sportról beszélünk(minden olyan sport ahol sok pénz és még több szponzor van jelen), akkor kijelenthetjük hogy a testépítés is egészségtelen profi szinten. Az életmód szerű testépítés viszont ennek mondhatni ellenkezője. A táplálékkiegészítők használata, az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés a rendszeres testedzés pozitív hatással van úgy a testi mint a lelki egészségre. (Kapcsolódó cikkek: Lelki állóképesség, A testépítés és életed, A testépítés és a depresszió, A testépítés és a stressz)
Milyen kortól érdemes elkezdeni?
A szó szerinti súlyzós edzést körülbelül 15 éves kortól már el lehet kezdeni. Bár néhány híresebb testépítő is korábban kezdte el, 15 éves kor alatt inkább az alap, súlyok nélküli edzés kell dominájon (pl. fekvőtámasz, guggolás, húzodszkodás stb.) A testépítést gyakorlatilag idősebb korosztályban is bátran el lehet kezdeni, a lényeg azon van, hogy a súlyokat a korunkhoz és ne az egónkhoz igazítsuk. (Kapcsolódó cikkek: A gyerekek és az egészséges táplálkozás)
Ha elkezdem a testépítést akkor mennyi idő alatt leszek olyan mint.....?
Az edzőtermi edzés nem garancia arra, hogy egyáltalán izmos leszel. Az, hogy mennyi idő alatt éred el azt a szintet amelyet célodként tűztél ki, valószínűleg őszentsége, a dalai láma sem tudná megmondani. Minden a genetikádon múlik, és azon hogy hogyan állsz hozzá. Rengeteg dolog hozzájárulhat a fejlődésedhez és ugyanennyi hátráltathatja. Lehet, hogy fél éven belül eléred azt a kinézetet amit szeretnél, de lehet hogy betartva minden előirt szabályt ez három évet fog igénybe venni neked. Nem lehet megmondani. Ha konkrét igéretek hallassz arról, hogy " két hét alatt izmos leszel ettől és ettől" az biztosra veheted hogy nagybetűs hazugság.
Szeretném elkezdeni a testépítést. Mit szedjek?
Az egyik lehető legidegesítőbb és egyben sajnos leggyakoribb visszatérő kérdés. Általában olyanoktól kapjuk a hasonló kérdéseket akik nem tudják elkülöníteni a szteroidokat és a táplálékkiegészítőket. Mit szedjek kérdést SOHA egy testépítőnek se tedd fel. Alapból hülyének fogsz tűnni. A táplálékkiegészítő piacon többszázezer termék található és ezek sok sok kategóriába sorolhatóak. Éppen ezért, ha nem tudjuk mi a célod (tömegnövelés, szálkásítás, erőszint növelés stb. stb) akkor nem tudunk ajánlani semmit. De ha konkrétan elmondod hogy mit akarsz elérni akkor sem megfelelő azzal kezdeni, hogy "mit szedjek". Amikor majd sokmindent tudsz a dolgok menetéről a táplálkozásról és az edzésről...főleg a kiegészítőkről, akkor eldöntheted magad, hogy mire van igazán szükséged.
El akarom kezdeni a testépítést de nem akarok izomkolosszus lenni. Hogy csináljam?
Ez meglehetősen egyszerű, mivel a 90% aki az szeretne lenni, abból sem lesz izomkolosszus. De olvashatsz erről bővebben ebben a cikkben.
Hányszor kell edzeni egy héten?
Nem kell minden nap súlyzós edzést végezni. Maximum heti 5 edzésnap a megengedett, és 3 az átlagosan ajánlott. Egy izomcsoportot nem kell megedzeni többször egy héten. Az izomnak szüksége van a pihenésre, regenerálódásra. Álatlánosan elfogadott adat, hogy a nagyobb izomcsoportok 72, a kisebb izomcsoportok 48 óra alatt regenerálódnak. (Kapcsolódó cikkek: A regenerálódás fontossága ,, Alvás, pihenés, regenerálódás)
Milyen edzéstervet kövessek? Tudtok nekem edzéstervet írni?
Sokan úgy gondolják, hogy ha egy profi testépítő edzéstervét használják, akkor jó úton járnak. Ők járnak a legmesszebb az igazságtól. De azok sincsenek közelebb akik szerint az edzésterv a legfontosabb. Természetesen jó ha van egy "terv", hogy milyen nap mit edzünk, de sokan túlértékelik. Az edzéstervet magadnak kell kialakítanod a tapasztalataid alapján. Vannak példák ( itt megetekinthetsz egy kezdő edzéstervet, itt pedig egy haladót) De ne feledd, ezek csak példák. A legjobb ha te készíted el a sezmélyreszabott edzéstervedet. Mi nem biztosítunk ilyet számodra, és erősen javasoljuk hogy ne fizess másnak sem ezért. Inkább járj utána és állíts össze te egy neked megfelelőt. Amennyiben az oldal támogatója vagy (itt támogathatod oldalunkat) ingyenes személyreszabott edzéstervet és étrendet készítünk neked. Az oldal támogatása teljesen önkéntes jellegű, minimum összeget nem szabunk meg!
Mennyi idő alatt leszek izmos ha a "...." terméket szedem?
Szintén lehetetlen megmondani. Nem is beszélve arról, hogy attól mert te az extra mega super izomnövesztő turmix 3000-et iszod, attól még úgyanúgy be kell tartsd a helyes étkezést, és a kemény edzést. A termékek hozzásegítenek a fejlődéshez, de a munkát nem végzik el helyetted. Van aki komoly tömeget tud felvenni ha két három hónapig szed egy bizoynos tömegnövelőt, de akad akinek csak nagyon keveset segít. Ez a dolog sokmindentől függ, például a termék minőségétől, az étkezés betartásától, a genetikától stb. stb.
Miért nem tudok izomtömeget növelni/ miért nem fejlődöm/ miért nem tudok lefogyni?
Annak az oka, hogy nem tudod elérni a célod legtöbbször az, hogy nincs meg a megfelelő étrend. Nem hiába hangsúlyozzuk, hogy a helyes, és megtervezett (akár grammra kimért) étrend nélkül kevés esélye van annak, hogy fejlődni tudj.(Kapcsolódó cikkek: Étkezési tippek, Helyes táplálkozás, Tömegnövelő étrend)
A másik gyakori ok, hogy nincs elég információd, azaz nem olvasol eleget, nem informálódsz a témában. Ne csak a teremben a többiektől fogadj el tanácsot, hanem nézz utána te magad, mert mindenkitől mást fogsz hallani. A legjobb ha megbízható helyről szerzel infót. Nem árt több mindent kipróbálni, és azt használd ami beválik. Viszont ne add ezt tovább másnak, úgy beállítva mintha szentírás lenne, mivel nem biztos hogy a másiknak is ugyanolyan hastásos lesz, mint neked.
A harmadik gyakori ok az lehet hogy nem pihensz eleget. Az izomzatnak és a szervezetnek általában időre van szüksége ahhoz hogy regenerálódjon és megfelelően fejlődjön.(Kapcsolódó cikk: A regenerálódás)
Izomtömeget felvenni és zsírt leadni egyszerre lehetséges?
Az izomtömegnövelés során szinte elkerülhetetlen, hogy ne jőjjön fel némi zsír is. A tömegnövelés során sok kalóriát viszunk be, így tehát elkerülhetetlen az, hogy némi "plussz" is feljőjjön. Abban az esetben ha minőségi ételeket eszünk, kevesebb zsír jön fel, viszont zsírt leadni tömegelés közben majdhogynem lehetetlen.(Kapcsolódó cikk: Zsírosítanak-e a tömegnövelők?)
Milyen a kardió edzés és milyen az aerob?
Gyakran összekeverik a két edzésformát. A kardió edzés általában magas pulzusszámmal jár, és intenzívebb mint az aerob. Tehát a két típust főleg az intenzitás és az időtartam alapján különböztetjük meg. Egy 40-50 perces tempós séta a futópadon aerob edzésnek minősül. Egy 10 perces magas intenzitású futás már a kardió tartományban foglal helyet.
Aerob edzés vagy kardió edzés? Melyik jobb a testépítés mellett?
Az ideális választás az aerob edzés. A kardió sincs megtiltva, viszont ha nehezen fejlődsz a sűrű kardió edzések a súlyzós edzésen kívűl gátolhatnak a fejlődésben, mivel a kardió edzés is megterheli az izomzatot és a súlyzós edzés is. Ezáltal pedig megeshet, hogy nem jut elég idő a regenerálódásra.
Kell aerob edzést végeznem? Ha igen mennyit, mikor és hányszor?
Az aerob edzés szinte mindenkinek ajánlott. Kivételt képeznek a hardgainerek.(Kapcsolódó cikk: A nehezen fejlődők és az edzés, Az aerob edzés) Nekik nem feltétlenül szükséges, mivel alapból a nehezen hízó típushoz tartoznak.
Másoknak tömegnövelési időszakban is kell végezni legalább heti kétszer. Az általános elfogadott időtartam 40-50 perc.(Laza, tempós séta, bicikli). A fontos, hogy a mozgás monoton legyen, és a pulzusszám ne legyen túl magas.
A nap folyamán legjobb reggel évés előtt vagy este lefekvés előttre tenni ezt a fajta edzést.
Mennyi ideig edzek?
A súlyzós edzés elvileg nem kellene meghaladja a napi két órát. Az ideális a 60-90 perc, ezalatt le lehet bonyolítani egy intenzív edzést, és nem áll fenn a túledzés veszélye sem (Kapcsolódó cikkek: A túledzés, Hogyan növeljük az intenzitást?) A két óránál tovább tartó edzés már semmilyen szempontból nem ideáli ssem az izmok fejlődése sem a regenerálódás szempontjából. Ha több mint két órát bírsz edzeni, azt jelenti edzésed nem elég intenzív.
Kezdőnek számítok, vagy haladónak?
Olvasd el a cikkünket amelyből megtudhatod, hogy a kezdők vagy a haladók táborát erősíted: A haladó testépítés
Milyen szériaszámmal és ismétlésszámmal dolgozzak?
Az általánosan elfogadott széria/ismétlésszám a 4 X 8-10-12 ismétlés vagy 3 x 10-12. Ez kezdők esetében mindenképp működik, viszont a haladók már nyugodtan kipróbálhatják az extrémebb ismétlésszámokat. A változatosság néha jót tesz. Ki lehet próbálni a 4 x 15-20-as ismétléseket egy olyan izomcsoporton ami nehezen fejlődik.
Ropog a vállam, térdem, könyököm stb. az "x-y" gyakorlat közben. Ez baj?
A "ropogó" izületeket két kategóriába sorolhatjuk: Állandó(örökölt) probláma vagy spontán megjelent. Ha az izületek ropogásához nem tartozik fájdalom esetleg szúró nyilalló érzés, akkor az izületek ropogása általában nem jelent gondot tehát nem kell megijedni tőle. (Kapcsolódó cikk: Sérülések a testépítésben)
Honnan vásárolhatok táplálékkiegészítőket megbízhatóan online?
A Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruházban
