Kategória: Edzés
Te is hatalmas karokra vágysz, ahogyan még nagyon sokan rajtad kívűl? Olvass el néhány tippet azzal kapcsolatban, hogy mi segíthet célod elérésében! >>>
Bizony erre is elég sokan vágynak, de közülük igazán keveseknek valósul meg. A magyarázat egyszerű: nincsenek megfelelően informálva arról, mit is kell tenniük ennek érdekében. Itt egy kis segítség >>>
-Nincs egy egész órád arra, hogy a teremben legyél? Próbáld ki a gyors és intenzív melledzést, amelyet lazán 20 percre süríthetsz! Vigyázz! Nagyon kemény...>>>
Ugyanaz a mese mint a melledzésnél. Ha időd nem engedi, hogy túl sokat ülj a teremben néha megteheted, hogy sokkolod a hátad egy gyors és brutális hátedzéssel...>>>
Remélem nem éltél abban a tévhitben, hogy ez csak erőemelőknek fontos. A felhúzásnak számos előnye van, ha helyesen kivitelezed. Segít a tömegnövelésben is. Nézz utána, hogyan kell helyesen végrehajtani >>>
Mindannyian tudjuk, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés vagy az étkezés. Ha nem pihenünk eleget, nem minőségi az alvásunk és nem regenerálódik az izomzat, akkor az edzés halálra van ítélve. Olvass róla bővebben >>>
Egy cikk ami szintén azt próbálja feszegetni, hogy miért fontos a napi minimum nyolc óra alvás, hogyan segít az edzésben és átlagban a testépítésben ha kipihentek vagyunk. >>>
Nagyobb súlyokat szeretnél a rúdra rakni? Nem tudod mit csinálj, ha nem tudsz feljebb lépni egy bizonyos súlynál fekvenyomásban? Néhány tipp ahhoz, hogy végre nagyobb tárcsákat rakj a rúdra! >>>
Ektomorf?, Mezomorf?, Endomorf? Vagy valamilyen keverék? Lehet nem is hallottál még ezekről a megnevezésekről? Akkor itt az ideje, hogy megtudd melyik kategóriába tartozol és milyen tipusú edzés illik alkatodhoz! >>>
Hallottál már a SWAT-ról? Hát a TEK-ről? Bizony, ők az igazi keményfiúk...és lányok! Nyerj betekintést abba, hogyan edzenek a speciális alakulatok. >>>
Hogyan egészíti a ki a küzdősportokat a testépítés és az edzőtermi edzés? Hogyan tudunk izomtömeget növelni, ha mellette valamilyen küzdősportot(karate, judo, kickbox, krav maga, box, capoeira stb, stb.) is űzűnk? Összeállítottunk egy rövid írást erről a témáról is >>>
-Olyan kezdő sportolóknak ajánlott, akik kevesebb mint fél éve járnak edzőterembe, azaz nemrég kezdték el az edzőtermi edzést de már túl vannak a teljes testes átmozgató edzéseken és szükségük van egy jól megtervezett edzéstervre ami segíthet fejlődésükben >>>
-Egy útmutató azoknak, akik lassan kezdőből haladóvá érnek és úgy gondolják fel vannak készülve egy intenzívebb edzéstervre. Fél/egy év után elgondolkodhatunk azon, hogy haladó szinten vagyunk-e már. (Ennek kiderítésére is van egy jegyzetünk)
Edzéstervek
Tisztelt Hölgyek, Urak!
Egy apró megjegyzés az edzéstervekkel kapcsolatban. Ezek nem szentírások. Főleg a kezdők esnek gyakran abba a hibába, hogy az edzéstervekben keresik a megoldást. Az edzésterv az, amiről kis túlzással elmondható hogy szinte semmit nem számít. Persze vannak apróbb szabályok. Köztük az, hogy ne kövessétek az IFBB profi edzésterveket vagy bármiylen profi edzéstervet. Ha profinak érzed magad állíts össze egy neked megfelelőt. És garantált, hogy ha a te időbeosztásodnak megfelelő és a te igényeid kielégíti, akkor idővel csak apróbb változtatásokat kell beiktatnod és az edzésterv probléma el is van rendezve! A példa kedvéért elkészítettünk két edzéstervet. Egyet kezdőknek, egyet pedig haladó szintű testépítőknek. Használjátok egészséggel!
Mire érdemes odafigyelni az idősebb testépítőknek? Milyen edzés akánlott és milyen étrendkiegészítők? Miben változik az edzés egy bizonyos kor felett? Tudd meg cikkünkből >>>
Bizonyára neked is voltak illetve vannak ismerőseid, barátaid akik elkezdték ez edzést majd úgy döntöttek másfelé veszik az irányt. Miért van az, hogy nem mindenki marad meg az edzőteremben? Néhány okot felsoroltunk neked. >>>
Bármennyire langyosnak is hangzik, egy edzőtárs a teremben legalább olyan fontos mint egy élettárs a hétkoznapokban. Olvasd el miért jó, ha van egy remek edzőtársad! >>>
Nem látogattad meg egy ideje a termet? Egy hete? Egy hónapja? Netalán egy éve?...Bizony az újrakezdésnél oda kell figyelni néhány dologra. >>>
Ha már tagja vagy egy közösségnek, nevezetesen egy edzőterem közösségének, akkor nem árt ha tudsz néhány dolgot az illemszabályokról. Mit nem ajánlott csinálni egy edzőteremben és mik a kőbe vésett alapszabályok... >>>
Kétséget kizáróan szükség van az intenzitás fokozatos növelésére ahhoz, hogy megfelelően fejlődj. Olvass el néhány tippet azzal kapcsolatban, hogy pontosan mit is kell tenned, hogy ne csak játsz a súlyzokkal! >>>
Egyszerűen vannak ilyen napok. Nem kell erőltetni. Viszont ha hosszan tartó akkor nem árt utánanézni mi lehet az oka. Összegyűjtöttük neked a fő okokat amelyek okozhatnak kedvtelenséget vagy erőtlenséget edzés közben. >>>
Mindenkinél ejön az a pont ahol egyszerűen nem megy. Elértünk egy bizonyos szintet, majd itt megállunk. Nem tudunk nagyobb súllyal edzeni. Ebből a pontból viszonylag nehéz kijutni, viszont nem lehetetlen! Egy fiatal testépítő kérdését olvashatjuk ezzel kapcsolatban és a méltán híres testépítő, Frank Sepe ad egy remek tippet: A szünetes ismétlések. Olvasd el hogyan kell kivitelezni >>>
Bizonyára hallottál róla hideget, meleget. Segít az izomtömegnövelésben vagy ellenkezőleg? Jó ha fogyni akarsz vagy ha állóképességeden szeretnél javítani? Vagy azt sem tudod mi az a kardió edzés? Tisztázd a dolgokat és olvasd el a cikket! >>>
Mit jelent az aerob edzés, miért jó...mikor és kinek ajánlott? Megtudhatod ha kicsit utánaolvasol. A válasz csak egy klikkre van. >>>
Mi az a hardcore? a keménymag! Oké, de mit jelent hardcorenak lenni edzés közben? Ki a hardcore testépítő? Megtudhatod mit gondolunk arról, hogy ki minősül kemény magnak, ha elolvasod a cikkünket >>>
Nehezen fejlődő=hardgainer. Elég sokan vannak. Ha sovány vagy és bármennyit eszel ugyanolyan maradsz, akkor ez a kis összeállítás neked szól. Olvasd el >>>
Bizony ilyen is előfordul. Ha kedvetlen vagy, fáj mindened és nem is akarod látni az edzőtermet akkor előfordulhat hogy a túledzés áldozata lettél. Tudd meg melyek a túledzés egyértelmű jelei és mit kell tenned, hogy elkerüld ezt az állapotot >>>
Egyáltalán nem túlzunk amikor azt mondjuk, hogy az edzés szinte mindig sérüléssekkel jár. De nem mindegy, hogy apróbb vagy komolyabb. Tudd meg mit kell tenned annak érdekében, hogy megelőzd a kellemetlen meglepetéseket >>>
EDZÉS VIDEÓK:
VÁSÁROLJ MEGBÍZHATÓ HELYRŐL!