IZOMCSOPORTOK: A BICEPSZ
A bicepsz edzése
-Egykaros karhajlítás ferde padon
-Kétkaros karhajlítás
-Váltott karú karhajlítás
-Koncentrált karhajlítás
-Karhajlítás Scott-padon
-Egykaros karhajlítás állva
-Húzódzkodás szűk alsó fogással
A felkar elülső részén két izomcsoport helyezkedik el. Az két izom közül, a kisebbiket brachialisnak hívjuk, és akkor válik láthatóvá, amikor hátulról nézzük meg a kar felső részét: a bicepsz és a tricepsz között helyezkedik el. A brachialis izom a könyök fölött a felkarcsont csak kb. közepéig tart. Akkor húzódik össze a legjobban, amikor a tenyerünk lefelé néz, és úgy hajlítjuk be a karunkat.
A bicepsz jóval nagyobb izom mint a brachialis, és elsődleges szerepe a kar hajlítása. A vállizület környékéről ered, és az alkarcsontokon tapad, funkciója pedig az, hogy a kart teljesen behajlítsa. A bicepsz második funkciója, amit kevés testépítő ismer fel, a kéz beforgatása. Ha leeresztük testünk mellet a karunkat, majd behajlítjuk úgy, hogy az alkarunk párhuzamos legyen a talajjal a tenyerünk nézhet lefelé, ezt a helyzetet nevezzük pronált tartásnak, az ebbe a helyzetbe forgatást pedig pronálásnak. Ha most (csak) a tenyerünket felfelé fordítjuk, ezt a mozdulatot nevezzük szupinálásnak, azaz a tenyér befelé forgatásának. Ebben a mozdulatban játszik a bicepsz még kulcsszerepet.
Szinte mindegyik cikk a bicepsz-el kapcsolatban, azzal kezdődik, hogy " a bicepsz a test egyik legszebb izomcsoportja". Ez részben igaz, de azért ez nézőpont kérdse is ugyebár .A megfeszített kar mérete a görög ideál szerint megegyezik a nyak és a vádli méretével. Ezt azért, ma már simán űberelik egyesek, nézzük csak meg Jay Cutlert, vagy Ronnie Colemant.
Kapcsolódó cikk:
Bicepsz gyakorlatok:
A következő cikkben, segítséget nyújtunk tippekkel láthatsz néhány videót , hogyan kell helyesen edzeni a bicepszet.
