Szálkásítás, zsírégetés
Bizonyára észrevettétek, oldalunkon nem találtok sok zsírégetéssel kapcsolatos cikket. Ennek több oka van, egyike ezeknek az, hogy annyi reklámduma, és annyi tévhit van a zsírégetés és szálkásítás témakörében, hogy már már egyik cikk sem bizonyul hitelesnek. Ennek ellenére, mi megpróbálunk nagyrészt pontos információkat adni, legjobb tudásunk szerint.
Itt azonban fontos kiemelni, hogy a "csökkenés" zsírból történjen, nem pedig izomból. Mert ez nagyon fontos különbség. A lehető legnagyobb hiba, amit a diétában elkövetnek az emberek, hogy a napi étkezések számát a minimálisra csökkentik, ezzel azt gondolva, hogy fogyni fognak. Ami sokszor meg is történik, a probléma azzal van, hogy a szervezet tápanyag nélkül a legjobban elérhető "forrásokhoz" nyúl, és az izomzat látja kárát a koplalásnak. Ami tetézi a dolgot, hogy a ritka étkezések alkalmával egy bizonyos idő elteltével a szervezet automatikusan zsírként fogja elraktározni a táplálék nagy részét ezzel biztosítva a "túlélést" a koplalási időszakban. A lényeg tehát, hogy a napi 1-2 étkezést diétás időszakban, de ezen kívűl is: felejtsük el.
Szálkásításról általában férfiak esetében beszélünk, a zsírégetés pedig a nők kedvenc szófordulata. A lényeg ugyanaz: a testsúly csökkentése.
A megoldás egyértelműen a sűrűbb étkezés, kisebb adagokban, és persze ügyelve az ételek minőségére, fehérje és szénhidrát tartalom szempontjából. A fokozatosság elve itt is fontos, nem kell drasztikus diétázásba kezdeni. Az egyszerű lépéseket tegyük meg: ne igyunk cukros üdítőitalokat, kerüljük a zsíros ételeket és a fehér lisztből készűlt termékeket. (Egyes esetekben már ez is komoly változást jelenthet a testúly csökkentésének szempontjából). Az étkezések közti nassolás tabu, és az edzőtermi súlyzós illetve aerob edzés fokozottan ajánlott. Ha ezeket e lépéseket megteszzük, máris hatalmas előrehaladást érünk el, az átlaggal szemben.
A híres hat óra utáni étkezés problémája
Szinte minden alkalommal azt halljuk a hölgyektől, hogy "hat óra után én már nem eszek semmit" illetve " hat óra után már csak gyümölcsöket eszek". És ezzel azt gondolják, már ki is merítették a diétázás problémáját. Nos, a fennti hozzáállás a lehető legroszabb eredményhez vezet. A gyümölcsben a fruktóz könnyen zsírrá alakul, ezért bár egészségesnek van titulálva, mértékkel kell fogyasztrani, és az esti órákban már semmiképpnem ajánlott a gyümölcs.
Hat óra után, (de lehet hét is vagy öt, nincs ez az időpont kőbe vésve) lehetőleg tartózkodjunk a magas szénhidrát tartalmű ételektől, és a fehérjedús táplálék érvényesüljön (zsírszegény túró, tonhal, csirkemell filé stb.). Ezeket bátran fogyaszthatjuk, akár lefekvés előtt is.
Szénhidrátok, fehérjék, zsírok
A diétának több "szintje" van, kezdve a "figyelek arra mit eszek"-től egészen a grammra pontosan kimért sporttáplálkozásig (pl. testépítőknél a versenydiéta). A minimum, amit tudni illik ahhoz, hogy egy sikeres és egészséges táplálkozást tudjunk összeállítani, az, hogy tisztában legyünk vele mi az a fehérje, a szénhidrát, illetve mik is valójában a zsírok.
Ezek a dolgok a táplálkozás alapját képezik. Ha egy gyors magyarázatot kellene adni a súlycsökkentés és a táplálkozás összetevőit illetően, az a következőképpen nézne ki: A fehér húsokat részesítsük előnyben, és a szénhidrátok közül is az összetetteket válasszuk inkább (szénhidrátok közül van összetett pl:rizs,burgonya és egyszerű pl:cukrok) továbbá a telített zsírok bevitelét a minimálisra kell csökkenteni.
Glikémiás index, félrekajálás és vízfogyasztás
Mi történik egy fehér lisztből készült kenyér elfogyasztása után? Az egyszerű cukrok lebomlása a vércukorszint emelkedéséhez vezet. A hasnyálmirigy segítségével egyfajta védekező reakcióként inzulin kerül a véráramba, amely az egyik elhízást elősegítő hormon. A vércukorszint később drasztikusan csökken, ezáltal az energia is, és fáradtak leszünk. A gyorsan ható szénhidrátok magas glikémiás index-el rendelkeznek. Magyarul, ha sok egyszerű magas GI-el rendelkező szénhidrátot fogyasztunk(pl. fehér kenyér) mindíg éhesek leszünk.
A diétázás kemény. Sokan nem bírják, de lehet rajta könnyíteni. Heti egy, ún. "félrekajálás" megengedett. Ez azt jelenti, hogy a hétből egy nap (átlagban hétvége) azt ehetünk, amihez kedvünk van. Ez azért jó, mert könyebbé válik a diéta, és egy nap alatt amúgy sem lehet meghízni, bár a mennyiségre ezeken a napokon is ügyelni kell.
A folyadékfogyásztas a legfontosabb szempontok közé tartozik. A hölgyek esetében is legalább 2,5 - 3 liter víz a napi ajánlott mennyiség, diétában és azon kívűl is. A nők nagy része, (és ebbe bele tartoznak az sportot végzők is) sokkal kevesebb vizet fogyasztanak az ajánlottnál. A folyadékok segítik a fogyókúra által felszabadult méreganyagok távozását, valamint csökkentik az étvágyat.
A megfelelő folyadékpótlás hiányának egyértelmű jele a nők "rémálma", a narancsbőr is.
A konklúzió általában saját vélemény szokott lenni, tehát ragaszkodunk a klasszikus formához. Véleményem szerint, annak aki kordában szeretné tartani a súlyát, egy egészséges életet akar élni, emellett sportolni szeretne, elvileg nem is kellene megkülönböztessen diétás, szálkásító valamint tömegnövelő étkezést. Az életmód a kulcsszó. A helyes étkezés, a megfelelő minőségű táplálék, a napi szinten való mozgással egyetemben, soha nem fog csalódást okozni.
A legfontosabb,
amit muszáj el-
olvasnod!
A diétás időszak-
ban fokozottan
ajánlott.
Mi is az a
motiváció?
Olvasd el a
cikket: meg-
tudod.
Ezt minden-
képp el kell
kerülnöd.
Tudj meg a le-
hető legtöbbet
rólluk.
írta: Dobovan A. Norbert
testepites.biz
