Üdv minden olvasónak!
A mostani cikkemben a szimmetria fontosságáról fogok írni, szerintem érdemes elolvasni, csak néhány alapinformációt közlök.
Véleményem szerint a legarányosabb testépítő Flex Wheeler. Persze sok más testépítő van, akiknek arányosak az izmai, de valamiért mégis őt tartom a legjobbnak e téren. Sokan sajnos elhanyagolják az arányokat, pedig versenyen is inkább ez alapján pontoz a zsűri, nem véletlenül. Az alapvető hiba ott szokott lenni, hogy sokan konkrét izmokat edzenek meg, a többit elhanyagolják. A legáltalánosabb példa erre, hogy minden nap mellezik valaki, a többi izomcsoport meg el van felejtve. (ennyivel, meg annyival nyom fekve, miközben guggolásról még nem is hallott vagy csuklyázásról) Minden izmot meg kell edzeni, sok izom összefügg. Egy példa: Mikor fekvenyomsz és engeded a melledhez a rudat, akkor a hátadat éri a legfőbb terhelés. Persze mint utóbb említettem, hogy mindig arra az izomra koncentráljunk, amire éppen edzünk. (pl. állva bicepszezésnél ne himbálózzunk bele, hisz kevésbé kap terhelést a célzott izom)
Az ókori görögöknél az volt az arányos testalkat, ha a vádli, nyak és a felkar mérete megegyezett. Napjainkban kétségtelenül a V alak az ideális (keskeny csípő, széles váll) és a többi izom arányban van egymással. pl. Nincs 45-ös bicepszünk és hurkapálca lábunk. Az arányosság elérése dióhájban az, ha minden izmot minden szögből megedzünk (tricepsz 3 feje, váll, mell minden oldala és így tovább) és szabályosan hajtjuk végre a gyakorlatokat. Gyakori hiba az, ha valaki úgy látja, hogy nem fejlődik egy adott izomra, akkor kétszer vagy többször edzi meg egy héten. Ha valakinek heti 1 edzéstől nem fejlődött az izma, akkor 2 vagy többtől fog? Ilyenkor gondolkodjunk el azon, hogy szabályosan végeztük e el a gyakorlatokat vagy egy új edzéstervet dolgozzunk ki. Olyanokat felejtsünk el, hogy például fekvenyomásnál az egyik oldalra több súlyt teszünk, mint a másikra. Nekem az a tapasztalatom, hogy előbb-utóbb egy bizonyos szintig felzárkózik az izom. Saját példámat említeném: Mikor a testépítést elkezdtem űzni, nekem is 2-2,5cm különbség volt a két bicepszem között, ma ugyan akkora.
Szóval figyeljünk az arányokra is!
Jó edzést!
Csiszer Tamás
Arányosság, szimmetria fontossága a testépítésben
