IZOMCSOPORTOK: AZ ALKAR
Az alkar edzése
A testépítésben az alkar edzését sokan értelmetlennek tartják, mások pedig egyenesen elengedethetetlennek minősítik. Ez azért fordulhat elő, mert a testfelépítésünktől függően, alakrunkat vagy kell edzeni, vagy nem. Előfordul, hogy egyéb izomcsoport edzése közben az alkar elegendő terhelést kap, ezáltal növekszik is. Azonban vannak akiknek szükségük van kiegészítő gyakorlatokra az alkar edzsére.
A hétkoznapokban az alkar mondhatni, állandó használatban van és így ellenálló képessége az erőfeszítésekkel szemben igen nagy. Ez arra enged következtetni, hogy kemény, nagy ismétlésszámú gyakorlatokat kell használni edzésükre. Ez 20-30 ismétlésszámot jelent. Fontos azonban az ismétlésszám mellett, a piramiselvű súlyelosztás betartása is.
Ezt az izomcsoportot akár heti többször is lehet edzeni, de semmiképp sem kell minden nap mivel, bár szívós izomcsoportról beszélünk, egy idő után könnyen túledzésbe fordulhat át a dolog. Egy nagyon jó gyakorlat, amit a videókban nem láthatunk, az a "fordított bicepsz" alkar gyakorlat, ami szintén elég jól megdolgoztatja az alkart.
