Testépítés kezdöknek

Az aerob tréning kiegészítése a testépítésnek illetõleg a tömegnövelésnek. Gyakran elõfordul, hogy izmaink bírnák még a terhelést, de egyszerûen nem tudunk tovább edzeni mivel kifulladtunk. Ez részben attól van, hogy a vérkeringésünk lassabb mivel az ereink nem elléggé tágak, a pulzusunk pedig gyorsabb. Többek közt, ezen a problémán segít az aerob edzés.

Az aerob energia anyagcseréje glikogént és zsírt is igénybe vesz. (nagyrészt zsírt). Az aerob edzést folytató személyek anyagcseréje olyan irányban változik, hogy könnyebben égetik a zsírt, egyúttal a májból történõ glikogén kibocsátás üteme lassul. Az aerob gyakorlatok a zsírégetés leghatékonyabb eszközei. Az igazi zsírégetés a megfelelõ étkezés nélkül egyértelmûen lehetetlen. Az aerob gyakorlatok végzése nemcsak a zsírégetést segíti elõ, hanem az alacsony testzsírtartalom megtartásához is hozzájárulnak azáltal, hogy az anyagcsere sebességét fokozzák.

Az aerob gyakorlatokat érdemes huzamosabb ideig végezni. Idõbe telik, míg a zsírszövet aktivizálódik, és zsírsavakat szabadít fel, melyek izomsejtekbe kerülnek energiaként történõ felhasználásra. Az elsõ 20-25 perc alatt a szervezet elõször a glikogén-készleteit használja energiaként, vagyis a szénhidrátraktárakból fedezi a felhasznált energiát. Csak ezt követõen kerülnek felhasználásra a szervezet zsírszövetei. Ezért kell minden aerob mozgást legalább 35-40 percig végezni. Az aerob gyakorlatok tempója inkább a közepes iramot közelítse meg, bár ki lehet számolni az ideális zsírégetõ tartományba esõ pulzusszám alsó és felsõ határát. A módszer a következõ: 220-ból vonjuk ki az életkorunkat. A kapott számot szorozzuk be 0,6-tal és 0,85-tel, a két kapott szám az ideális pulzusszám-tartomány. Ennél alacsonyabb vagy magasabb pulzusszám már nem a zsírégetést segíti elõ, bár elõfordulhat, hogy valakinek nem ez a célja. A magasabb pulzusszám a tüdõ-kapacitást és az állóképességet növeli, az alacsonyabb pulzusszám pedig bemelegítésnek kiváló.