IZOMCSOPORTOK
AZ ALKAR
Az alkar egy igen speciális izomcsoport. Hosszú izmokból, izomrostokból tevődik össze. Sok testépítő azonban egyáltalán nem edzz alkarra. Ez azért van, mert vagy a bicepsz vagy egyéb más gyakorlatok elegendőek ahhoz hogy az alkar maximálisan fejlődjön. De megesik, hogy egyeseknél ezek a gyakorlatok nem helyettesítik az alkar rendes edzését ezért edzés során megesik hogy alkarjuk miatt nem tudják folytatni az edzést. Ha ilyet tapasztalunk az azt jelenti, hogy plusszban fog kelleni az alkart edzeni.
A BICEPSZ
A bicepsz sokak szerint az egyik legszebb izomcsoport. Bár genetikától függően mindenkinek más bicepszformája van, mindenki a csúcsos bicepszet preferálja jobban tekintve a profi testépítőket akiknek szintén hasonló van, BÁR VANNAK KIVÉTELEK IS.
A bicepsz elég sokféle képpen edzhető, amint azt az ábrákon láthatjátok. Franciarudas emelés, Scott pad és még sok más módja van a bicepsz fejlesztésének. A Franciarudas emelés azért "jobb" mivel ez nem terheli meg annyira csuklónkat mint a hagyományos rúd, és a bicepszünk is jobban feszül ez által.
TRICEPSZ
A tricepsz a bicepsz után a második legszebb, legstruktúráltabb izomcsoport. Egyesek úgy gondolják, hogy karunk vastagságát kizárólag a bicepszünk határozza meg, ez azonban nem teljesen helyes így. A tricepsz nagyban befolásolja a kar méretét és formáját. Akinek a tricepsze eléggé fejlett, annak látszik csak igazán vastagnak a karja.
A MELL
Sok kezdő és haladó testépítő küszködik azzal a problémával, hogy nem fejlődik rendesen a mellizma. A mell viszonylag egyszerű mozgások segítségével edzhető, de ezen mozgásokat nem árt helyesen kivitelezni. Például a helyes fogásszélesség(ezt mindíg úgy határozzuk meg fekvenyomás esetén, hogy alkarunk viszonylag függőleges helyzetben legyen mikor a súlyt a kissé a mellünk alá visszük le.
A VÁLL
Vállunkra úgy kell tekintenünk, mint mindenn alapjára. Mint a amilyen fontos a testnek, hogy lábon áll, éppolyan fontos a felsőtest edzéséhez a váll egészsége. Ha vállunk elég fejlett, akkor könyebben fogunk tudni más gyakorlatokat is elvégezni. Ezen kívül viszont azt is meg kell említeni, hogy a váll izomzata igen sérülékeny ezért óvatosan, ésszel kell végezni a gyakorlatokat!
A HÁT
A hát az egyik legnagyobb izomcsoport. Nagyon sok gyakorlatot tudunk alkalmazni a hát edzésére, többek közt a húzódszkodást, a lehúzás csigán, felhúzás stb.
A TRAPÉZ
A Trapéz edzés ugyanolyan fontos mint bármely más izomé. A trapéz vayg másnéven csuklya egyesek szerint a "nem kötelező edzzeni" csoportba tartozik. Ezt erősen meg kell kérdőjelezzem, mivel az a testépítő aki nem rendelkezik megfelelő nagyságú trapézzal, az egyértelműen nem néz ki sehogy. Pontosabban úgy néz ki mint a 6 éves gyerek által rajzolt emberke, akinek ott a nyaka aztán meg egy hirtelen széles váll.
testepites.biz
